نتائج التوجيهي 2021 فلسطين

الملتقى الرياضي الملتقى الرياضي,كرة القدم,كرة السلة,كرة الطائرة,كرة اليد,سيارات ,دراجات نارية , Sports Forum , Football, Basketball ,Volleyball, cars, Motorcycles

::body building::تمارين مع الشرح و الصور...!!!

الصورة الرمزية DR. FUNK
DR. FUNK
مشرف سابق
تاريخ الإنضمام: 012007
رقم العضوية : 275
الدولة : jerusalem
المشاركات: 2,584
قديم 21-09-2007, 07:38
المشاركة 1
نشاط DR. FUNK
  • قوة السمعة : 61
    Boxing ::body building::تمارين مع الشرح و الصور...!!!
    body, buildingتمارين, الشرح, الصور

    السلام عليكم هاد الموضوع للأخوة اللي بيلعبوا حديد زي صاحبنا كوول الله يخليه و يكبر عضلاته خخخخخخ ::body building::تمارين الصور...!!!



    اذن بعون الله نبدأ ::body building::تمارين الصور...!!!::body building::تمارين الصور...!!!::body building::تمارين الصور...!!!::body building::تمارين الصور...!!!::body building::تمارين الصور...!!!


    أولآ : البنش

    1- البنش المستوى

    العضلة الأساسية : العضلة الصدرية الصغرى ( البنش )
    العضلات المساعدة : الفص الأمامى للعضلة الدالية ( الكتف أمامى )
    العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس )

    ::body building::تمارين الصور...!!!

    الخطوات :

    - كما هو موضح بالصورة
    - الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
    - مسك البار باتساع الصدر
    - رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة الصدر بالبار

    ملاحظات :

    - القبض على البار بأصابع اليد كاملة
    - مع مراعاة أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع
    - والساعد زاوية قائمة مع العضد


    2- البنج العالى

    العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى ( البنش )
    العضلات المساعدة : الفص الأمامى للعضلة الدالية ( الكتف أمامى )
    العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس )

    ::body building::تمارين الصور...!!!

    الخطوات :

    - كما هو موضح بالصورة
    - الإستلقاء على الظهر فى وضع مائل لأعلى
    - مسك البار باتساع الصدر
    - رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة أعلى الصدر بالبار
    ملاحظات :
    - القبض على البار بأصابع اليد كاملة
    - مع مراعاة أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع
    - والساعد زاوية قائمة مع العضد


    3- البنج المقلوب

    العضلة الأساسية : العضلة الصدرية الصغرى ( صدر Breast )
    العضلات المساعدة : الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس )

    ::body building::تمارين الصور...!!!

    الخطوات :

    - كما هو موضح بالصورة
    - الإستلقاء على مقعد الصدر المائل إلى اسفل
    - إمساك بالبار باتساع الصدر مع مراعاة أن يكون العضد للخارج
    - أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع , والساعد زاوية قائمة مع العضد

    ملاحظات :
    - مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق مقعد الصدر حيث تقلل الإتزان


    4- تجميع بالدامبلز فلات

    العضلة الأساسية : العضلة الصدرية الصغرى والكبرى ( البنش)
    العضلات المساعدة : العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس )

    ::body building::تمارين الصور...!!!

    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الإستلقاء على مقعد الصدر
    - إمساك بالدامبلز مع مراعاة أن يكون العضد للخارج
    - أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع العضد
    ملاحظات :
    - مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق مقعد الصدر حيث تقلل الإتزان


    5- التفتيح بالدامبلز فلات

    العضلة الأساسية : العضلة الصدرية الصغرى ( البنش)
    العضلات المساعدة : العضلة الدالية ( الفص الأمامى لعضلة الكتف )

    ::body building::تمارين الصور...!!!

    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الإستلقاء على مقعد الصدر
    - إمساك بالدامبلز مع مراعاة أن يكون العضد للخارج
    - أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية منفرجة مع العضد
    ملاحظات :
    - مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق مقعد الصدر حيث تقلل الإتزان

    6- التجميع بالدامبلز عالى

    العضلة الأساسية : العضلة الصدرية الكبرى ( صدر Breast )
    العضلات المساعدة : الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس )
    العضلة الدالية ( الفص الأمامى للكتف )

    ::body building::تمارين الصور...!!!

    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الإستلقاء على الظهر على مقعد الصدر المائل لأعلى
    - الإمساك بالدامبلز مع مراعاة أن تكون راحة اليد جهة الداخل
    - أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع العضد


    7- التفتيح بالدامبلز عالى

    العضلة الأساسية : العضلة الصدرية الكبرى ( البنش )
    العضلات المساعدة : العضلة الدالية ( الفص الأمامى للكتف )

    ::body building::تمارين الصور...!!!

    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الإستلقاءعلى الظهر على مقعد الصدر المائل لأعلى
    - إمساك بالدامبلز باتساع الصدر
    - أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع , والساعد زاوية منفرجة مع العضد
    ملاحظات :
    - وأن تكون راحة اليد للداخل
    -إنثناء خفيف فى مفصل المرفق


    8- الأوفر

    االعضلة الأساسية : العضلة الصدرية الصغرى والكبرى ( البنش)
    العضلات المساعدة : الفص الأمامى للعضلة الدالية ( الكتف أمامى )
    العضلة العريضة الظهرية ( المجنص )

    ::body building::تمارين الصور...!!!

    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
    - مسك الثقل ( الدامبلز)
    - رفع الذراعين أماماً ثم النزول للخلف أسفل الرأس
    ملاحظات :
    - مع مراعاة الإنثناء فى مفصل المرفق

    ثانيآ : الكتف

    1- بار خلفى
    ( ملحوظة : لا يحبذ اداء هذا التمرين مما له تأثير ضاغظ على الفقرات العنقية والفقرات الظهرية وخاصة القطنية )

    العضلة الأساسية : الكتف shoulder
    عضلات أخرى تعمل : الترايسبس



    ::body building::تمارين الصور...!!!

    الخطوات :

    أخفض البار الى مستوى كتفيك ثم قم برفعه الى أعلى كما هو موضح بالصور
    ملاحظات : يجب عليك ان تجعل المسافه بين يديك واسعه ويجب عليك ان تقوم بفرد ظهرك....


    /

    \

    /

    يتبع ...


    قديم 21-09-2007, 07:48
    المشاركة 2
    الصورة الرمزية DR. FUNK
    DR. FUNK
    مشرف سابق
    Boxing تكملة التمارين...

    2- تجميع جانبي
    (ملحوظة : التجميع الجانبى هو تمرين للكتف الامامى ايضا )

    العضله الاساسيه : الكتف shoulder
    عضلات اخرى تعمل : الترايسبس



    الخطوات:
    بعد الجلوس على المقعد القائم الخاص بإحماء عضلة الكتف
    قم بإمساك حملين ( دامبل ) وابدأ الدفع من أسفل إلى أعلى كما هو موضح بالصورة
    ملاحظات : -
    -يجب أن يكون الظهر على إستقامته عند الدفع للحفاظ على العمود الفقرى وتجنب الإنزلاقات الغضروفية
    -يمكنك أن تستخدم أى مقعد بشرط أن تكون زاوية المسند ( 70 - 90 ) درجة

    3- رفرفة جانبي

    العضله الاساسيه : الكتف shoulder
    عضلات اخرى تعمل : لايوجد..


    الخطوات :
    قم بمسك حمل مناسب فى الثقل ثم قم برفع الحمل الى أعلى حتى تصل به الى مستوى اعلى الأذن وقم بالتكرار
    ملاحظات : يجب أن تجعل العضله تشعر بالحمل عند الطلوع والنزول أى يجب أن تقوم بالتكريز فى أداء التمرين

    4- بار أمامى

    العضلة الأساسية : الكتف shoulder
    عضلات أخرى تعمل : الترايسبس ( Triceps )



    الخطوات :
    باستخدام جهاز سميث ( Smith Machine )
    قم برفع بار سميث إلى أعلى كما هو موضح بالصور
    ملاحظات :
    يجب أن يكون الظهر على استقامته عند الدفع للحفاظ على العمود الفقرى وتجنب الإنزلاقات الغضروفية
    مع مراعاة المسافة واسعة إلى حد ما بين قبضتى اليد .
    يمكنك أن تستخدم أى مقعد بشرط أن تكون زاوية المسند ( 70 - 90 ) درجة.


    5- تجميع امامى فردى

    العضلة الأساسية : الكتف shoulder
    عضلات أخرى تعمل : الترايسبس ( Triceps )



    الخطوات :
    أرفع الدمبل من مستوى أعلى الصدر إلى أعلى
    وتناوب الدفع من أسفل إلى أعلى كما هو موضح بالصورة
    ملاحظات :
    وللوصول للأداء السليم تجنب أن تساعد عضلات الفخذ أو السمانة فى الرفع

    6- رفرفة امامى

    العضله الاساسيه : الكتف shoulder
    عضلات اخرى تعمل : لايوجد




    الخطوات :
    قم بمسك حملين مناسبين فى الثقل ثم قم برفع الحمل الى أعلى حتى تصل به الى مستوى اعلى الرأس وقم بالتكرار
    ملاحظات : يجب أن تجعل العضله تشعر بالحمل عند الطلوع والنزول أى يجب أن تقوم بالتكريز فى أداء التمرين

    7- رفرفة خلفى

    العضله الاساسيه : الكتف shoulder
    عضلات اخرى تعمل : لايوجد




    الخطوات :
    قم بسند راسك على احد الاجهزه ( مقعد البنش مثلا) و أجعل ظهرك مستقيما وموازيا للأرض ثم قم برفع الاحمال (الدمبلز ) من اسفل الى اعلى حتى مستوى اذنيك
    ملاحظات :قد يكون التمرين بالنسبة للمبتدئين من الذكور شاق للغاية فقد لا يستطيع المبتدئ رفع أكثر من اربعه كيلو جرامات للحملين أما بالنسبة للإناث فقد لايستطعن رفع اكثر من كيلوجرام واحد للحمل أو أقل .
    كلما اقترب كوع اللاعب من منطقه الخصر كلما كان الأداء غير سليم
    يمكن التعويض عن هذا التمرين بتمرين آخر

    8- الترابيس

    العضله الاساسيه : الشبه منحرفة ( الترابيس TRAPS )
    عضلات اخرى تعمل : لا يوجد




    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - مسك البار باتساع الصدر أمام الفخذين
    - المرجحة إلى أعلى وإلى أسفل مع مراعاة عدم ثنى مفصل المرفق
    - وضع القدمين فى الوقوف باتساع الحوض .


    ثالثآ : الــــظـــهر

    1- سحب خلفى

    العضلة الأساسية : العريضة الظهرية
    العضلات المساعدة : ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )







    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الجلوس على جهاز اللات ( الجذب العالى )
    - القبض على ذراع الجهاز بقبضة متسعة
    - جذب الذراعين إلى أسفل فى اتجاه الظهر ( خلف الراس )


    2- سحب أمامى


    العضلة الأساسية : العريضة الظهرية
    العضلات المساعدة : ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )

    الخطوات :
    - الجلوس على جهاز اللات ( الجذب العالى )
    - القبض على ذراع الجهاز بقبضة متسعة
    - جذب الذراعين إلى أسفل فى اتجاه الصدر مع مراعاه فرد الظهر

    3- البار المنحني

    العضلة الأساسية : العريضة الظهرية
    العضلات المساعدة : ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )



    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الوقوف باتساع الحوض , مع القبض على البار باتساع الصدر
    - ميل الجذع لأسفل مع تقعر فى أسفل الظهر وأنثناء خفيف فى الركبتين
    - الجذب بالذراع إلى أعلى فى اتجاه أسفل الصدر
    ملاحظات :
    - ثبات الظهر أثناء أداء التمرين

    4- الطرومبة

    العضلة الأساسية : العريضة الظهرية
    العضلات المساعدة : ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )

    الخطوات :
    - الوقوف باتساع الحوض على جهاز حرف ( T ) بار
    - ميل الجذع لأسفل مع تقعر فى أسفل الظهر وأنثناء خفيف فى الركبتين
    - جذب الذراعين إلى أعلى فى اتجاه الصدر
    ملاحظات :
    - ثبات الظهر أثناء أداء التمرين


    5- سحب أرضى

    العضلة الأساسية : العريضة الظهرية
    العضلات المساعدة : ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )

    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الجلوس على جهاز السحب الأرضى , مع القبض على ذراع الجهاز بقبضة ضيقة , وراحة اليد للخارج
    - تقعر فى أسفل الظهر وأنثناء خفيف فى الركبتين
    - الجذب بالذراعين فى اتجاه أسفل الصدر
    ملاحظات :
    - ثبات الظهر أثناء أداء التمرين

    6- مجنص فردى ( دمبلز)

    العضلة الأساسية : العريضة الظهرية والمدملجة الكبرى
    العضلات المساعدة : ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )




    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - جثو أفقى مع استقامة الرجل اليمنى على مقعد مستوى , مع تقعر خفيف أسفل الظهر
    - الإرتكاز باليد اليسرى على المقعد مع الجذب إلى أعلى باليد اليمنى فى محاذاة الصدر
    ملاحظات :
    - مع ثنى مفصل الركبة إنثناء خفيف

    7- القطانيه

    العضلة الأساسية : العضلة المستقيمة الظهرية ( القطنية )
    العضلات المساعدة : العضلة ذات الرأسين الفخذية




    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الوقوف فتحاً على جهاز سميث , مع القبض على البار باتساع الصدر
    - ثنى وميل الجذع للأمام ولأسفل والرجوع للوضع الابتدائى , مع انثناء خفيف فى مفصل الركبة....



    لسا ما خلصت وين شارديين؟؟
    قديم 21-09-2007, 08:00
    المشاركة 2
    الصورة الرمزية DR. FUNK
    DR. FUNK
    مشرف سابق
    Boxing العب حديد مع Dr. funk

    7- القطانيه

    العضلة الأساسية : العضلة المستقيمة الظهرية ( القطنية )
    العضلات المساعدة : العضلة ذات الرأسين الفخذية



    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الوقوف فتحاً على جهاز سميث , مع القبض على البار باتساع الصدر
    - ثنى وميل الجذع للأمام ولأسفل والرجوع للوضع الابتدائى , مع انثناء خفيف فى مفصل الركبة


    رابعآ : الـــــدراع


    أولآ : البايسيبس

    1- الأرتكاز بالبار الزجزاج

    العضلة الأساسية : العضلة ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )
    العضلات المساعدة : الساعد ( الرست )






    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الجلوس على جهاز الحصان ( الهورس )
    - القبض على بار الزجزاج وراحة اليد للخارج ولأعلى
    - ثنى ومد مفصل المرفق بانتظام


    2- الأرتكاز دمبل فردى

    العضلة الأساسية : العضلة ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )
    العضلات المساعدة : الساعد ( الرست )




    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الجلوس على مقعد الحصان ( الهورس ) مع الإرتكاز بالعضد على مقعد
    - مسك الدامبلز وراحة اليد للخارج ولأعلى
    - ثنى ومد الذراع بانتظام

    3- بار واقف

    العضلة الأساسية : العضلة ذات الرأسين العضدية (البايسبس )
    العضلات المساعدة : الساعد ( الرست )




    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الوقوف باتساع الحوض
    - مسك البار أمام الفخذين وراحة اليد للخارج
    - رفع الساعدين إلى أعلى بمحاذاة الكتف , مع مراعاة ثبات العضدين جانبى الجذع
    ملاحظات :
    - هذا التمرين من تمارين بناء الكتلة العضلية


    4- التبادل بالدامبلز

    العضلة الأساسية : العضلة ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )
    العضلات المساعدة : الساعد ( الرست )


    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الوقوف باتساع الحوض
    - مسك الدامبلز بجنب الفخذين وراحة اليد للخارج ولأعلى
    - رفع الساعدين إلى أعلى بمحاذاة الكتف , مع مراعاة ثبات العضدين جانبى الجذع
    ملاحظات :
    - هذا التمرين من تمارين بناء الكتلة العضلية


    ثانيآ : تمارين الترايسيبس

    1- بار زجزاج

    العضلة الأساسية : العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية(الترايسبس Triceps)
    العضلات المساعدة : لا يوجد


    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - من وضع الرقود على الظهر على مقعد والقبض على بار زجزاج ( EZ ) بقضة ضيقة
    - ثنى ومد مفصل المرفق مع مراعاة أن يكون العضد عمودياً على الجذع


    2- دمبل فرنساوى

    العضلة الأساسية : العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية(الترايسبس Triceps)
    العضلات المساعدة : لا يوجد



    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - من وضع الرقود على الظهر على مقعد والقبض على دامبلز
    - ثنى ومد مفصل المرفق مع مراعاة أن يكون العضد عمودياً على الجذع

    3- الكابل كروس

    العضلة الأساسية : العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية(الترايسبس Triceps)
    العضلات المساعدة : لا يوجد

    الخطوات :
    - من وضع الوقوف على جهاز الكابل كروس
    - ثنى ومد مفصل المرفق , مع مراعاة ثبات العضدين بجانبى الجذع

    4- الدفع

    العضلة الأساسية : العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية(الترايسبس Triceps)
    العضلات المساعدة : لا يوجد

    الخطوات :
    - من وضع الجلوس طولاً على مقعدين مرتفعين
    - مسك المقعد الأول براحتى اليد وظهر اليد للخارج
    - النزول بالجذع والمقعدة إلى أسفل لأقصى مدى ممكن , والرجوع لوضع الجلوس طولاً مرة ثانية
    ملاحظات :
    - النظر للأمام
    - عدم ثنى الركبتين
    - يفضل أن يكون اليدين والعقبين على إرتفاع واحد
    - ويمكن زيادة الحمل التدريبى بوضع أحمال على الفخذين
    - هذا التمرين مثل تمرين الشاكوش لاكن هذا تركيزة اكبر على العضلة و مفيد اكثر منه


    ثالثآ : تمرين السواعد

    1- بار واقف

    العضلة الأساسية : عضلة الساعد ( الرست ) , والعضلة الكعبرية
    العضلات المساعدة : العضلة ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )



    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الوقوف والقبض على البار باتساع الصدر
    - ثنى ومد مفصل المرفق مع مراعاة ثبات العضدين بجانبى الجذع
    ملاحظات :
    - القبض على البار بأصابع اليد الخمسة

    2- بار زجزاج

    العضلة الأساسية : عضلة الساعد ( الرست ) , والعضلة الكعبرية
    العضلات المساعدة : العضلة ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )



    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الجلوس على مقعد الهورس والقبض على البار الزجزاج ( ez ) باتساع الصدر , والإرتكاز بالعضدين
    - ثنى ومد مفصل المرفق
    ملاحظات :
    - القبض على البار بأصابع اليد الخمسة
    ملاحظات:
    يرجى التنوع بين هذا التمرين و تمرين الدمبل واقف و على كرسى البار الزجزاج


    رابعآ : تمارين الرست

    1- بار بالقبضة للأعلى

    العضلة الأساسية : عضلة الساعد ( الرست )
    العضلات المساعدة : لا يوجد



    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الجلوس على مقعد ثابت والإرتكاز على الساعدين
    - القبض على بار وراحة اليد إلى أعلى
    - ثنى ومد مفصل الرسغ باستمرار
    ملاحظات :
    - ثبات مفصل المرفق أثناء أداء التمرين...

    ما خلصتش... :LolLolLolLol:





    قديم 21-09-2007, 08:07
    المشاركة 2
    الصورة الرمزية DR. FUNK
    DR. FUNK
    مشرف سابق
    Boxing last chapter of pain lol

    2- بار بالقبضة للأسفل

    العضلة الأساسية : عضلة الساعد ( الرست )
    العضلات المساعدة : لا يوجد




    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الجلوس على مقعد ثابت والإرتكاز على الساعدين
    - القبض على بار وراحة اليد إلى أسفل
    - ثنى ومد مفصل الرسغ باستمرار
    ملاحظات :
    - ثبات مفصل المرفق أثناء أداء التمرين .


    خامسآ : الــــرجــــل


    1- بار رجلين خلفى

    العضلة الأساسية : الأربع رؤوس الفخذية ( الكوادر سيبس)
    العضلات المساعدة : الألية ( الهانش ) , القطنية






    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الوقوف باتساع الحوض ومسك البار أعلى الكتف
    - ثنى ومد مفصل الركبة للوصول إلى وضع القرفصاء
    ملاحظات :
    - ثبات الجذع أثناء أداء التمرين
    - النظر إلى الأمام
    - عدم رفع العقبين ( الكعبين ) أثناء التمرين


    2- بار رجلين امامى

    العضلة الأساسية : الأربع رؤوس الفخذية ( الكوادر سيبس)
    العضلات المساعدة : الألية ( الهانش ) , القطنية


    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الوقوف باتساع الحوض ومسك البار أعلى الصدر والذراعان فى وضع ثنياً عرض ممسكين بالبار
    - ثنى ومد مفصل الركبة للوصول إلى وضع القرفصاء
    ملاحظات :
    - ثبات الجذع أثناء أداء التمرين
    - النظر إلى الأمام
    - عدم رفع العقبين ( الكعبين ) أثناء التمرين


    3- جهاز الهاك {الدفع السفلى}

    العضلة الأساسية : الأربع رؤوس الفخذية ( الكوادر سيبس) , النصف وترية , العضلة الرقيقة
    العضلات المساعدة : الألية ( الهانش ) , القطنية





    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الرقود تحت جهاز ضغط الساقين ( الهاك من أسفل )
    - ثنى ومد مفصل الركبة للوصول
    ملاحظات :
    - ثبات الجذع أثناء أداء التمرين
    - عدم رفع العقبين ( الكعبين ) أثناء التمرين
    - مراعاة تغيير وضع أمشاط القدم للوضع المناسب للاعب


    4- رجلين امامى

    العضلة الأساسية : الأربع رؤوس الفخذية ( الكوادر سيبس)
    العضلات المساعدة : لا يوجد

    الخطوات :
    - الجلوس على جهاز الكوادر سيبس ( الدفع إلى أعلى )
    - ثنى ومد مفصل الركبة للوصول الجلوس طولاً
    ملاحظات :
    - النظر إلى الأمام

    5- رجلين خلفى

    العضلة الأساسية : العضلة ذات الراسين الفخذية ( خلفية الرجل )
    العضلات المساعدة : الألية ( الهانش ) , القطنية

    الخطوات :
    - الإنبطاح على جهاز العضلة الخلفية
    - ثنى ومد مفصل الركبة
    ملاحظات :
    - ثبات الجذع أثناء أداء التمرين

    6- السمانة

    العضلة الأساسية : التوأمية ( السمانة )
    العضلات المساعدة : لايوجد

    الخطوات :
    - الجلوس على جهاز العضلة التوأمية من وضع الجلوس , والإرتكاز بأمشاط القدمين على قاعدة الجهاز ,
    - ثنى ومد مفصل رسغ القدم باستمرار
    ملاحظات :
    - مع إمكانية وضع ثقل مناسب
    - مع مراعاة ألا يقل التكرار عن 15 مرة




    بتمنالكم اوقاتا ممتعه في التدريب

    يلا انته واياه عالدمبلز دغري اتضيعش وقت


    قديم 21-09-2007, 08:09
    المشاركة 2
    الصورة الرمزية DR. FUNK
    DR. FUNK
    مشرف سابق
    افتراضي
    اه صح....

    ملاحظه أخيرة و بتمنى انو تتاخد بجديه...

    يا ريت تثبتوا الموضوع عشان الكل يستفيد منه..

    و مشكورين على جهودكم يا مشرفين.
    قديم 21-09-2007, 11:39
    المشاركة 2
    الصورة الرمزية cool stu
    cool stu
    .:: عضو برونزي ::.
    افتراضي
    يسلمووووووووو دكتور فنككككككك

    بدي كل مرة ان شاء الله اجي هون عشان اتعلم الطرق احسن

    انت ماي مااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااان


    قديم 21-09-2007, 01:14
    المشاركة 2
    الصورة الرمزية Eng Abu Yazen
    Eng Abu Yazen
    ...::::: مشرف عام سابق :::::...
    افتراضي


    موضوع طقع من الاخر والله ومفيد جدا

    مشكور على الجهد الطيب دكتور فنك
    قديم 21-09-2007, 02:03
    المشاركة 2
    الصورة الرمزية S M S
    S M S
    مشرف سابق
    افتراضي
    مجهود طيب يا مان


    ان شالله الكل يستفيد يا رب


    الف شكر
    قديم 21-09-2007, 02:04
    المشاركة 2
    الصورة الرمزية S M S
    S M S
    مشرف سابق
    افتراضي
    اقتباس:
    اه صح....

    ملاحظه أخيرة و بتمنى انو تتاخد بجديه...

    يا ريت تثبتوا الموضوع عشان الكل يستفيد منه..

    و مشكورين على جهودكم يا مشرفين.
    ههههههههههههههههههههههههههههه


    ولا يهز شواربك


    احلى دبوس


    ^_^
    قديم 21-09-2007, 02:15
    المشاركة 2
    الصورة الرمزية DR. FUNK
    DR. FUNK
    مشرف سابق
    افتراضي
    اقتباس:
    المشاركة الأصلية كتبت بواسطة cool stu مشاهدة المشاركة
    يسلمووووووووو دكتور فنككككككك

    بدي كل مرة ان شاء الله اجي هون عشان اتعلم الطرق احسن

    انت ماي مااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااان


    هلع هلع

    تعال كل يوم مان

    اصلا الموضوع هاد عشانك بس..
    قديم 21-09-2007, 02:16
    المشاركة 2
    الصورة الرمزية DR. FUNK
    DR. FUNK
    مشرف سابق
    افتراضي
    اقتباس:
    المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Abu Yazen مشاهدة المشاركة


    موضوع طقع من الاخر والله ومفيد جدا

    مشكور على الجهد الطيب دكتور فنك

    هلا والله

    مشكوور عالمرور الطكع

    قديم 21-09-2007, 02:17
    المشاركة 2
    الصورة الرمزية DR. FUNK
    DR. FUNK
    مشرف سابق
    افتراضي
    اقتباس:
    المشاركة الأصلية كتبت بواسطة S M S مشاهدة المشاركة
    مجهود طيب يا مان


    ان شالله الكل يستفيد يا رب


    الف شكر

    thnx 3al dapoos man

    o thn 3al moror el ajmal



    mnawweer
    قديم 21-09-2007, 02:44
    المشاركة 2
    الصورة الرمزية cool stu
    cool stu
    .:: عضو برونزي ::.
    افتراضي
    اقتباس:
    المشاركة الأصلية كتبت بواسطة DR. FUNK مشاهدة المشاركة
    هلع هلع

    تعال كل يوم مان

    اصلا الموضوع هاد عشانك بس..

    تسلم يا رب

    قديم 22-09-2007, 12:48
    المشاركة 2
    الصورة الرمزية DR. FUNK
    DR. FUNK
    مشرف سابق
    افتراضي
    العب حديد... مع Dr. Funk

    5e 5o 5a
    قديم 22-09-2007, 06:15
    المشاركة 2
    الصورة الرمزية S M S
    S M S
    مشرف سابق
    افتراضي
    اقتباس:
    العب حديد... مع Dr. Funk
    بديش العب معك

    بلعب عنا بالنادي بدالاسال فتحو قاعة حديد جديدة أما شو ناااااااااااااااااااااااااااااااااار


    من الاخر


    تعال عنا DR.FUNK مرة جيت عالنادي عنا

    هلأ تعال ما بتعرفو

    خخخخخخ
    قديم 23-09-2007, 06:19
    المشاركة 2
    الصورة الرمزية DR. FUNK
    DR. FUNK
    مشرف سابق
    افتراضي
    اقتباس:
    المشاركة الأصلية كتبت بواسطة S M S مشاهدة المشاركة
    بديش العب معك

    بلعب عنا بالنادي بدالاسال فتحو قاعة حديد جديدة أما شو ناااااااااااااااااااااااااااااااااار


    من الاخر


    تعال عنا DR.FUNK مرة جيت عالنادي عنا

    هلأ تعال ما بتعرفو

    خخخخخخ
    اها يا عمي انتو عايشين...

    احنا بدهم بفتحوا صالة حديد جديدة و مع ساونا و وضع...

    بس شكلها مطوله...

    :1047:
    قديم 24-09-2007, 01:17
    المشاركة 2
    الصورة الرمزية NaHfOot
    NaHfOot
    مشرف سابق
    افتراضي
    ايوا يا مان و الله التمارين نار من الاخر

    بس تعون البار اشي مرتب
    انا عندب دمبلز بالبيت و كل التماريتن اللي حاططها
    كلها بعرفها و في كمان اذا بدك

    بس المشكلة فش وقت اروح على النادي
    ولا كان زمان زبطنا الوضع


    على العموم كتيير حلو و استفدت منو

    يعطيك العافية مجهود كبير

    ثانكس مان
    قديم 26-09-2007, 12:44
    المشاركة 2
    الصورة الرمزية DR. FUNK
    DR. FUNK
    مشرف سابق
    افتراضي
    اقتباس:
    المشاركة الأصلية كتبت بواسطة NaHfOot مشاهدة المشاركة
    ايوا يا مان و الله التمارين نار من الاخر

    بس تعون البار اشي مرتب
    انا عندب دمبلز بالبيت و كل التماريتن اللي حاططها
    كلها بعرفها و في كمان اذا بدك

    بس المشكلة فش وقت اروح على النادي
    ولا كان زمان زبطنا الوضع


    على العموم كتيير حلو و استفدت منو

    يعطيك العافية مجهود كبير

    ثانكس مان
    هلع هلع مان

    منووور

    الله يعافيك والله الموضوع موضوعك

    بعين الله يا مان



    مشكووور على مرورك
    قديم 26-09-2007, 11:41
    المشاركة 2
    الصورة الرمزية 3loosh
    3loosh
    مشرف سابق
    افتراضي
    اقتباس:
    الله يخليه و يكبر عضلاته

    شو هالدعوة هاااي اول مرة بسمع فيها هههههههههه


    احلا ماان ....والله الوضع فايع هوون


    ما في بوكسننغ .....؟
    قديم 27-09-2007, 02:30
    المشاركة 2
    الصورة الرمزية DR. FUNK
    DR. FUNK
    مشرف سابق
    افتراضي
    اقتباس:
    المشاركة الأصلية كتبت بواسطة 3loosh مشاهدة المشاركة
    شو هالدعوة هاااي اول مرة بسمع فيها هههههههههه


    احلا ماان ....والله الوضع فايع هوون


    ما في بوكسننغ .....؟
    هلا علووش

    انته الأفيع...

    ما في بوكسنغ ليش انته بتلعب بوكسينغ اشي؟؟



    مشكور عالمرور

    قديم 14-10-2007, 09:56
    المشاركة 2
    الصورة الرمزية DR. FUNK
    DR. FUNK
    مشرف سابق
    افتراضي
    أحلى شبابززززززز

    في أحلى منتدازززززز

    مع Dr. FunkzZzZz
    اضافة رد

    مواقع النشر (المفضلة)

    الكلمات الدلالية (Tags)
    body , buildingتمارين , الشرح , الصور

    أدوات الموضوع

    الساعة الآن 02:53.
    الملتقى غير مسؤول عن أي اتفاق تجاري أو تعاوني بين الأعضاء
    التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي ملتقى طلاب فلسطين ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)

    جميع الحقوق محفوظة لملتقى طلاب فلسطين
    •  
    •  
    •  
    Powered by vBulletin® Version 3.8.8
    Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.