نتائج التوجيهي 2021 فلسطين

الملتقى الرياضي الملتقى الرياضي,كرة القدم,كرة السلة,كرة الطائرة,كرة اليد,سيارات ,دراجات نارية , Sports Forum , Football, Basketball ,Volleyball, cars, Motorcycles

- الشد العضلي !!

الصورة الرمزية S M S
S M S
مشرف سابق
تاريخ الإنضمام: 122006
رقم العضوية : 222
الدولة : usp1
المشاركات: 10,721
قديم 25-02-2007, 09:16
المشاركة 1
نشاط S M S
  • قوة السمعة : 159
    - الشد العضلي !!
    الشد, العضلي

    مرحبا يا اخواني الاعضاء والزوار والله لأهمية هادا الموضوع كتبت عنو يا ريت تقرؤو منيح صدقوني هو اهم موضوع بالرياضة وبهم الرياضي والمش رياضي لأنو هاي الشغلة ممكن تصير معنا بأي لحظة سواء انت رياضي او لأ


    أهم نوع من أنواع الشد العضلي هو
    الشد العضلي بالساق:-


    التعريف:




    هي عبارة عن تشنج عضلة أو أكثر من عضلات الجسم.
    وينتج عن هذا التشنج ألم وقد يصاحبه عدم القدرة علي تحريك تلك العضلة المصابة بالتشنج.


    الاسباب:




    1-الإستخدام المفرط لعضلة معينة دون راحة مما يؤدي إلى إجهادها.
    2-الضغط المفرط لعضلة معينة كحمل أدوات ثقيلة بقبضة اليد لفترة طويلة.
    3- إذا كنت تمارسة الرياضة في الجو الحار.
    4-يمكن أن يحدث الشد العضلي إذا كانت هناك مشاكل معينة مرتبطة بالأعصاب والجهاز العصبي كالضغط على الأعصاب في العمود الفقري أثناء المشي لفترة طويلة.
    5-ضعف الدورة الدموية كمرض اصاب الأوعية الدموية الطرفية مثل مرض (التصلب العصيدي لشرايين الساقين) حيث تتراكم البلاك المحل بالدهون على البطانة الداخلية للشرايين فتقل كمية الدم الى العضلات.
    6-إذا كنت مدخنآ.
    7-عند الإصابة بمرض السكري.
    8-عند الإصابة بإحدى أمراض القلب.
    9-عند الإصابة بإرتفاع ضغط الدم.
    10-قلة شرب السوائل.
    11-إذا كنت تعاني من نقص في البوتاسيوم الضروري لإنقباض العضلات خاصة عند تناول الأدوية التي تعمل على نقص البوتاسيوم مثل أدوية علاج ارتفاع ضغط الدم قد تسبب نقص في كمية البوتاسيوم، فالبوتاسيوم عنصر مهم في انقباض العضلات.
    وقد يحدث النقص أيضآ إذا كنت تتناول مدرات للبول.




    العلاج والوقاية:




    1-تناول أدوية خاصة تعمل على إرتخاء العضلات وتقلل من تيبسها مثل (diazepam).
    2-القيام ببعض أنواع التمارين التي تقلل من فرص الإصابة بالشد العضلي.
    3-تناول كمية كبيرة من السوائل يومياً.
    4-تجنب الجفاف والإكثار من شرب السوائل للإبقاء على الخلايا رطبة.
    5-شرب كوبين من السوائل قبل ساعتين من ممارسة أي نشاط رياضي.
    6-شرب نصف كوب من الماء كل 17 دقيقة أثناء الرياضة.
    7-الإحماء وتسخين العضلات بتمارين الشد أو تمرين إطالة عضلة السمانة قبل وبعد بداية التمرين.
    8- التدليك بلطف.
    9-سكب الماء البارد لتهدئة العضلات وارتخائها ثم الماء الدافئ إذا كنت تشعر بألم.
    10-إذا كنت تعاني من حدوث شد عضلي أثناء الليل ، يمكنك القيام بعمل تمارين إطالة عضلة السمانة قبل النوم.

    أنظر إلى الصورة والشرح:-

    قف علي بعد متر من الحائط.
    تقدم خطوة إلى الأمام بإحدى قدميك مع المحافظة على إستقامة الركبة الخلفية.
    إنحن للأمام محافظآ على إنبساط كعب قدميك على الأرض.
    إحتفظ بهذا الوضع لمدة 20 ثانية ثم أسترخ.
    كرر الحركة بالجانب الآخر.



    11-تناول فيتامين (هـ) بجرعة يومية تبلغ 400 وحدة دولية.
    12-تناول الموز لتعويض نقص البوتاسيوم.
    13-تناول مكملات الكينين الغذائية المتوفرة في ماء التونيك أو في التركيبات الغذائية التي تباع بالصيدليات لكنها ممنوعة على الحامل أو إذا كنت تعاني من نقص في أنزيم جلوكوز-6ديهيدروجينز الفوسفات.



    شكرا لكم
    قديم 26-02-2007, 12:51
    المشاركة 2
    الصورة الرمزية عاشق المستبدة
    عاشق المستبدة
    .:: عضو مبدع ::.
    افتراضي
    بارك الله فيك على هذة المعلومات
    شكلو فش حدا غيرنا بحب الرياضة
    قديم 26-02-2007, 01:30
    المشاركة 2
    الصورة الرمزية نور الهدى
    نور الهدى
    .:: عضو مميز ::.
    قديم 26-02-2007, 01:49
    المشاركة 2
    الصورة الرمزية S M S
    S M S
    مشرف سابق
    افتراضي
    يسلمو عاشق لأ في هي نور الهدى اجت :LolLolLolLol:

    شكرا لكم عالمرور

    قديم 26-02-2007, 03:34
    المشاركة 2
    الصورة الرمزية S M S
    S M S
    مشرف سابق
    قديم 26-02-2007, 04:43
    المشاركة 2
    الصورة الرمزية S M S
    S M S
    مشرف سابق
    قديم 26-02-2007, 05:49
    المشاركة 2
    الصورة الرمزية النجمة الحائرة
    النجمة الحائرة
    مشرفة سابقة و متميزة
    افتراضي
    يعطيك الف عافية على الموضوع المفيد والقيم

    مجهود مشكور
    قديم 26-02-2007, 06:01
    المشاركة 2
    الصورة الرمزية S M S
    S M S
    مشرف سابق
    افتراضي
    [flash=http://qatar2.com/upload/uploads/66b920423e.swf]WIDTH=500 HEIGHT=250[/flash]
    قديم 25-10-2007, 10:13
    المشاركة 2
    الصورة الرمزية ساجدة
    ساجدة
    .:: عضو نشيط ::.
    افتراضي
    12-تناول الموز لتعويض نقص البوتاسيوم

    الله يجزيك الخير معلومات كتير مفيدة
    انا بآمن بهاد الحل لأني جربته بالاضافة لشرب كمية كافية من الماء:0036:
    قديم 26-10-2007, 03:36
    المشاركة 2
    الصورة الرمزية S M S
    S M S
    مشرف سابق
    افتراضي
    اهلين حجة ساجدة


    اها الموز كتير مهم لأنو بعوض البوتاسيوم للجسم


    بعدين المي مرات بتضر ازا الواحد شرب مي كتير قبل ميمارس اي جهد عضلي


    فـ ديري بالك

    ونورتي الرياضة



    قديم 27-10-2007, 02:39
    المشاركة 2
    الصورة الرمزية ساجدة
    ساجدة
    .:: عضو نشيط ::.
    Boxing
    اقتباس:
    المشاركة الأصلية كتبت بواسطة S M S مشاهدة المشاركة
    اهلين حجة ساجدة


    اها الموز كتير مهم لأنو بعوض البوتاسيوم للجسم


    بعدين المي مرات بتضر ازا الواحد شرب مي كتير قبل ميمارس اي جهد عضلي


    فـ ديري بالك

    ونورتي الرياضة



    الله يجزيك الخير على المعلومة و ان شاء الله بننتبه
    و الرياضة منوره بأهلها
    انا بس عندي ملاحظة بسيطه على الملتقى الخاص بالرياضة بشكل عام انه ناقص كتير رياضات
    يعني وين الجولف و كرة القدم الأمريكية و الملاكمة؟؟؟
    و الله يجزيك الخير كمان مرة
    قديم 27-10-2007, 02:58
    المشاركة 2
    الصورة الرمزية S M S
    S M S
    مشرف سابق
    افتراضي
    اهلا وسهلا فيكي حجة


    اقتباس:
    ناقص كتير رياضات
    يعني وين الجولف و كرة القدم الأمريكية و الملاكمة؟؟؟
    والله الكلام هاد بوجهو باسمك للمدير



    بس يعني انتي شايفة ما في طلب عالرياضة :LolLolLolLol:


    يعني انا بالنسبة الي بحب الباسكت شي اساسي بحياتي طبعا ولسباحة فقط لا غير


    هدول الرياضضتين اللي انا بمارسهم الان وناجح فيهم وبهتم فيهم


    مع اني بلعب كرة قدم وسلة ويد وطائرة وشطرنج وتنس طاولة وتنس أرضي وشو بدك بلعب :LolLolLolLol:


    بس ما في اهتمام الا برياضتين معينتين


    لأنو الواحد ازا بدو يبدع بشي لازم يركز ع شي معين

    ما يشتت حالووو


    وهادي هي وجهة نظر المدير


    انو يركز ع شي معين بالرياضات المعروفة اكتر شي لحتى ينجح القسم فيهااااا



    وشكرا الك

    اي استفسار من عيوني


    :LolLolLolLol:
    قديم 27-10-2007, 03:25
    المشاركة 2
    الصورة الرمزية ساجدة
    ساجدة
    .:: عضو نشيط ::.
    Icon48
    اقتباس:
    المشاركة الأصلية كتبت بواسطة S M S مشاهدة المشاركة
    اهلا وسهلا فيكي حجة




    والله الكلام هاد بوجهو باسمك للمدير



    بس يعني انتي شايفة ما في طلب عالرياضة :LolLolLolLol:


    يعني انا بالنسبة الي بحب الباسكت شي اساسي بحياتي طبعا ولسباحة فقط لا غير


    هدول الرياضضتين اللي انا بمارسهم الان وناجح فيهم وبهتم فيهم


    مع اني بلعب كرة قدم وسلة ويد وطائرة وشطرنج وتنس طاولة وتنس أرضي وشو بدك بلعب :LolLolLolLol:


    بس ما في اهتمام الا برياضتين معينتين


    لأنو الواحد ازا بدو يبدع بشي لازم يركز ع شي معين

    ما يشتت حالووو


    وهادي هي وجهة نظر المدير


    انو يركز ع شي معين بالرياضات المعروفة اكتر شي لحتى ينجح القسم فيهااااا



    وشكرا الك

    اي استفسار من عيوني


    :LolLolLolLol:
    ما شاء الله نيالك و وجهة نظرك صح انه الواحد لازم يركز على هواية محددة عشان يصير مبدع فيها
    و انا كنت افكر انكم ناسيينهم
    بس ازا كانت الفكرة انه شو الرياضات المنتشرة بالعالم العربي و المحبوبة اكتر ف هي فعلا كرة القدم و السيارات
    بس انا ما كنت اعرف انه في ناس كتير بهتموا بكرة السلة:0036:
    ان شاء الله بصير عنا اسماء لامعة بكرة السلة متل مايكل جوردان و شاكيل اونيل
    شوف هاد الموقع فيه كل شي عن الnba و اخبارهم
    http://www.nba.com/
    و ان شاء الله بصير في قسم خاص لكل رياضة في المستقبل و بصير الها جمهورها
    قديم 27-10-2007, 03:41
    المشاركة 2
    الصورة الرمزية S M S
    S M S
    مشرف سابق
    افتراضي
    اقتباس:
    شوف هاد الموقع فيه كل شي عن الnba و اخبارهم
    ههههههههههههههه


    شكرا يا حجة

    بس قديمة :LolLolLolLolLolLolLolLolLolLolLolLolLolLolLolLol:




    اقتباس:
    و ان شاء الله بصير في قسم خاص لكل رياضة في المستقبل و بصير الها جمهورها
    امين يا رب


    اقتباس:
    بس انا ما كنت اعرف انه في ناس كتير بهتموا بكرة السلة:0036:

    والله يا ستي في وفي كتير كمان


    لما طلعت انا عالاردن وشاركت باسم فلسطين بمباريات كتير > سلة طبعا < شفت كم هاي اللعبةمحبوبة والناس بتهتم فيها كتير


    يمكن عنا بفلسطين شوي مش مهتمين بس الامكانيات هي السبب ... ما في مادة :LolLolLolLol:




    بس بالادرن والامارات وقطر والبحرين ولبنان السعودية الوضع مستقر عندهم ف بتلاقي في ابداع لأنو كل شي موفر الهم


    احنا هون بنلعب عسان نتسلى ونقضي وقت بس همى لأ بلعبو عشان بحبو اللعبة وكمان في امتيازات



    يا ستي هادا الواقع وان شاء الله بتغغير للافضل


    اضافة رد

    مواقع النشر (المفضلة)

    الكلمات الدلالية (Tags)
    الشد , العضلي

    أدوات الموضوع

    الساعة الآن 09:43.
    الملتقى غير مسؤول عن أي اتفاق تجاري أو تعاوني بين الأعضاء
    التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي ملتقى طلاب فلسطين ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)

    جميع الحقوق محفوظة لملتقى طلاب فلسطين
    •  
    •  
    •  
    Powered by vBulletin® Version 3.8.8
    Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.