2021

( )
« | »

  logeen
logeen
.:: ::.
: 032019
: 22391
:
: 7
20-08-2019, 10:55
1
logeen
  • : 10
    ,

    التمرين البدنى

    وإليك كيفيه عمل الخطه : فيمكنك البدء فى ثلاث أيام فى الأسبوعوعليك أن تفعل تلك التدريبات , ففى كل صبا* قم بألأ*ماء قبل النهوض من السرير أو القيام والركض لمده دقيقه وا*ده التى تؤدى إلى رفع معدل ضربتا القلب ووتخفيف القيود عن عضلاتك .

    2
    اولا تمرين الركوع: يمكنك الركوع على الأرض مع تثبيت كف اليدين والركبتين على الأرض وإبقاء ظهرك مسط* وقم بألستنشاق مع دفع بطنط إلى الخارج فى نفس الوقت ثم قم بأخراج الزفير مع س*ب المعده إلى الداخل وقم بعقدها إلى الداخل لمده 3 ثوانى وكرر ذلك التمرين لمده دقيقه وا*ده

    3
    ثانيا / قم بالتمدد على الأرض مع تمديد الساقين وقم بأسناد جسمك بأستخدام ساعديك وقم برفع الجذوع والساقين ببطئ ب*يث لا تلمس قدميك الأرض فأنظر إلى الصوره و*اول تقليدها .ولمنع بطنك من الأنجذاب ن*و الأسفل فقم بعقد عضلات البطن وس*بها للداخل لمده 10 ثوان ولا بأس أن لم تتمكن من عقدها لفتره طويله . والعمل تدريجيا بالصعود والنزول على الجذوع مع عقد المعده إلى الداخل .

    4
    تمرين الجلوس : فيمكنك الجلوس بشكل مستقيم على كرسى مع إبقاء قدميك على الأرض وضع ذراعيك ب*يث يكون مرفقيك مرفوعون نا*يه الكتفين بزوايا 90 درجه ويجب كوع اليد مع الكتفين.مثلما فى الصوره الفائته.

    5
    بنفس الوضعيه فى التمرين والفائت يتم عمل تبادل بين الأرجل والذراعين فعندما يتم رفع الرجل اليمنى تقابلها اليد اليسرى وعندما يتم رفع الرجل اليسرى تقابلها اليد اليمنى .

    6
    تبقى مستقيم على الكرسى والجلوس على الجزء الأمامى من المقعد لمده دقيقه .

    للتعرف اكثر بالصور
    موقع مقالات بالعربية

    ()

    (Tags)
    ,

    « | »

    02:21.

    ( )

    •  
    •  
    •  
    Powered by vBulletin® Version 3.8.8
    Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
    :