اضغط هنا لتحميل نتائج توجيهي فلسطين 2018

كلية المهن الصحية يشتمل هذا القسم على كل ما يتعلق بكلية المهن الصحية ,طب عام ,طب اسنان.صيدلة,تمريض,طب بديل, طب عربي,تداوي بالاعشاب,College of Health Professions, Medicine, Nursing, Pharmacy, Dentistry

آلام الظهر |أسباب آلام الظهر |علاج آلام الظهر |كيفية تجنب آلام الظهر

آلام الظهر |أسباب آلام الظهر |علاج آلام الظهر |كيفية تجنب آلام الظهر

آلام الظهر لا تستهدف فقط الأشخاص الذين يرفعون أوزاناً ثقيلة , أو يبذلون جهداً بدنياً قاسياً لفترات طويلة , بل تصيب الجميع . فهي لا تفرق بين الموظف وربّة المنزل

الصورة الرمزية فجر الإنتصار
فجر الإنتصار
مسؤولة المشرفات ,مشرفة كلية الأداب
تاريخ الإنضمام: 032008
رقم العضوية : 2077
الدولة : فلسطين الحبيبة
المشاركات: 10,306
قديم 17-05-2013, 11:41
المشاركة 1
نشاط فجر الإنتصار
  • قوة السمعة : 1019
    افتراضي آلام الظهر |أسباب آلام الظهر |علاج آلام الظهر |كيفية تجنب آلام الظهر








    آلام الظهر لا تستهدف فقط الأشخاص الذين يرفعون أوزاناً ثقيلة , أو يبذلون جهداً بدنياً قاسياً لفترات طويلة ,
    بل تصيب الجميع . فهي لا تفرق بين الموظف وربّة المنزل , كبير السن والشاب , الرياضي والخامل .



    شهدت السنوات الماضية تزايداً كبيراً في عدد العمليات الجراحية التي يتم إجراؤها على العمود الفقري ,
    وتـم تسجيل أرقام قياسية فيها . لكن الكثير من الخبراء يعتقدون أن أغلبية هذة التدخلات غالباً ماتكون غير مبررة .
    ويعلّق البروفيسور ريتشارد ديو يقول : إن كل صورة شعاعية يخضع لها معظم من تخطى الأربعين , يمكن أن
    يظهر فيها شيئ قد يبدو غير طبيعي ,وأن هذا يصح أيضاً حتى لدى الأشخاص الأصغر سناً .
    ويقول البروفيسور دانيال شيركين , أنه لدى أقليّـة فقط من الناس نجد سبباً واضحاً لآلآم الظهر .
    والواقع أن وجود عدد كبير ومتنوع من علاجات آلام الظهر دليل على أن أياً منها لايبدو متفوقاً بشكل واضح على الآخر .
    ويقول البروفيسور ريتشارد أن الكثير من الإدعاءات لاتكون مدعومة بالأدلة العلمية , وغالباً مايكون الأفضل البدء
    بالعلاجات غير الجراحية أولاً . فالكثيرون يشهدون بفضلها تحسناً سريعاً في حالتهم . ففي غضون 12 إسبوعاً
    يمكن لنحو 95 % من الأشخاص الذين يعانون آلام الظهر أن يعودوا إلى أعمالهم . لذلك وقبل إختيار العمليات المعقدة
    والصعبة التي قد لا تكون فاعلة , يستحسن أن نجرب العلاجات الطبيعية الأكثر بساطة ولطفاً .






    أبرز أسباب آلام الظهر هي التوتر والإجهاد الذي يصيب العضلات والأنسجة الرابطة من جراء حادث أو إصابة
    أو نتيجة حمل أوزان ثقيلة جداً أو بطريقة خاطئة , القيام بحركة مفاجئة أو بسبب مشاكل بنيوية مثل تمزق أو نتوء قرص
    أو ديسك بين الفقرات ( نصاب بالألم المعروف بعرق النسا عندما يضغط هذا القرص على عصب كبير يمتد إلى المؤخرة و
    الساق ) , إلتهاب المفاصل , هشاشة العظام , أو إنضغاط عصب والعديد من هذة الأسباب تأتي نتيجة تغييرات تحصل
    مع التقدّم في السن . وهناك عوامل أخرى تزيد من إمكانية الإصابة بألم الظهر , أبرزها بلوغ منتصف العمر أو أكثر ,
    التدخين , الـبدانة , العمل البدني الـمُـجهـد أو المسبب للتوتر , نمط حياة الخامل , القلق أو الإكتئاب .

    ومن المعروف أن الكثيرين يميلون إلى البقاء في السرير لفترات طويلة عندما تنتابهم آلام حادة في الظهر .
    غير أن البروفيسور ريتشارد ينصح بالراحة لمدة يوم أو يومين إذا دعت الحاجة , مع تناول مسكنات الألم العادية ,
    وإستخدام الكمادات الساخنة على موضع الألم . وبعد يومين يجب البدء بالمشي لمسافات قصيرة وعلى مهل ,
    وإذا لم يخف الألم في غضون بضعة أسابيع يجب إستشارة الطبيب الذي قد يطلب إجراء بعض الفحوص أو الصور
    الشعاعية , وإذا لم يجد الطبيب سبباً مباشراً واضحاً للألم , فإنه ينصح المريض بالخضوع لعلاج فيزيائي ,
    وبتعلم الطرق الصحيحة للحركة والجلوس , إضافة إلى إتباع برنامج من التمارين الرياضية لتجنب الإصابات .
    وعندما يخف الألم قليلاً , هناك علاجات بديلة عدة , مثل تلك التي نستعرضها أدناه , يمكنها أن تخفف من تشنج
    وإلتهاب العضلات , كما تساعد على الوقاية من المشاكل على المدى البعيد عن طريق تعزيز قوة العضلات
    الداخلية وتوازنها ( عضلات البطن الضعيفة يمكن أن تلعب دوراً كبيراً في التسبب في ألم الظهر ) ,
    وتحسن كذلك قدرتنا على التحمل والتعامل النفسي والإنفعالي مع المشكلة .





    خلافاً لصفوف اليوغا العادية التي تضم عادةً عدد كبير من الأشخاص , فإن العلاج باليوغا يتم عن طريق آداء
    تمارين محددة يشرف عليها مدرب واحد لمريض واحد أو مريضين , وهي تمارين تتلائم مع كل حالة وتركز على
    المشكلة . وتنصح المتخصصة الأميريكية في العلاج الفيزيائي وإعادة التأهيل " لورين فيشمان " بالبحث عن
    معالج باليوغا ذي خبرة طويلة وشهادة في التركيب البنيوي للجسم والأمراض . وتقول : إن اليوغا مفيدة بشكل
    خاص للأشخاص الذين يعانون إلـتـهـاب الـمـفــاصــل أو عـِــرق الـنــسـا .



    أظهرت دراسة أميريكية حديثة أن الأشخاص الذين يعانون آلام الظهر والذين يخضعون لعلاج بالتدليك يحققون
    تحسناً نسبته 70 % في آدائهم الحركي , مقارنة بأولئك الذين يخضعون لعلاجات طبية تقليدية .
    ويقول " شيركين " : إن نوعي التدليك , السويدي الإسترخائي والبنيوي الذي يركز على الأنسجة الطرية ,
    يعطيان نتائج مماثلة على مستوى تخفيف الألم . وينصح بإيجاد معالج بالتدليك مرخّص وذي خبرة .



    تبيّن في التجارب والدراسات أن العلاج بتقويم العمود الفقري يمكن أن يمنح الأشخاص الذين يعانون ألم الظهر
    السفلي إرتياحاً يتراوح بين الخفيف والمتوسط , وأنه يتمتع بفاعلية العلاجات الطبية التقليدية نفسها . وهذا
    العلاج هو نوع من تلك التي يصفها الخبراء عندما لا تتحسن حالة المريض بعد الخضوع لطرق العناية والرعاية
    العاديتين . وتقول المتخصصة الأميركية في العلاج الفيزيائي " كارين أركيسون " : أن هناك أنواعاً أخرى من
    العلاجات الطبيعية غير الجراحية , مثل الـتـحـفـيـز الكـهـربـائي للأعـصـاب الذي يساعد العضلات على
    الإنقباض , مايقود إلى إسترخاء عميق فيها . هناك أيضاً العلاج بالموجات الصوتـيـة الذي يهدف إلى
    إراحــة العضلات , والعلاج بالـلــيـزر الــبــارد الذي يساعد العضلات المتضررة على ترميم نفسها .





    يميل المعالجون بالوسائل الطبيعية ( شمس , هواء , مـاء , تمارين رياضية ... إلخ ) : إلى البحث عن السبب
    الفعلي والأولي لآلام الظهر . ويقول المتخصص الأميركي " مايكل كرونين " إن المريض قد يكون قد سـقـط
    في طفولته عن شـجـرة , من دون أن تُسبّب له السقطة آنذاك الكثير من الألم , ثم بعد سنوات يتسائل لماذا يؤلمه
    ظهره . والمعالجون يتعاملون مع المريض ككل متكامل , ويقترحون علاجات تتضمن النظام الغذائي والتمارين
    الرياضية , كما يلجئون إلى علاجات أخرى مثل وخـز الإبر , والتدليك مع الضغط .



    ينصح الخبراء في المؤسسة الوطنية الأميركية للصحة بوخز الإبـر كواحد من علاجات ألم الظهر .
    وفي دراسة ألمانية أجريت في عام 2007 وشملت 1162 مريضاً , تبيّن أن مستويات الألم تتراجع بعد
    6 أشهر من العلاج بوخز الإبـر , أكثر مما تفعل في العلاجات التقليدية الأخرى .



    يؤدي ألم الظهر في كثير من الأحيان إلى سلسلة من التأثيرات السلبية . مثال على ذلك :
    إذا كان الجانب الأيسر من الظهر هو الذي يؤلمنا , فإننا سنغيّر الطريقة التي نتحرك بها
    فيبدأ الجزء الأيمن من الظهر بإيلامنا نتيجة حركاتنا الخاطئة .وهنا يفيد تعلمنا الطرق
    السليمة للتحرك للخروج من هذة الحلقة المفرغة . ومن بين هذة الطرق تـقـنـيـة " ألكسندر "
    التي تعلمنا كيف نغير طريقة جلوسنا , سيرنا , وقوفنا , وكيفية التحرك لتفادي إجهاد العضلات
    والمفاصل . وكانت دراسة أجريت في العام الماضي ونشرتها مجلة " علم الحركة البشرية "
    الأميريكية قد أفادت أن هذة التقنية تساعد على تخفيف ألم الظهر السفلي .
    أما طريقة " فيلدينكريس " فتركز على التيقظ الذهني لتغيير العادات البدنية التي تسهم في
    التسبب في ألم الظهر .





    تنصح المتخصصة الأميركية في العلاج الفيزيائي " كارين أركيسون " بالإستعانة
    ببعض المنتجات الطبيعية التي تساعد على الوقاية من آلام الظهر , فتكثر من تناولها
    في طعامها أو تناولها على شكل أقراص .

    * الـبــرومـــيــــلآن : هو أنزيم طبيعي موجود في الأناناس , ويساعد على التخفيف
    من الإلتهابات , وهو متوافر على شكل أقراص . وينصح الخبراء بتناول قرص مكمّل
    يحتوي على 250 ملغ من البروميلان مرتين في اليوم بعد إستشارة الطبيب أولاً
    ( لأنه قد يسبب زيادة نزف الدم ) .

    * الــكـــركــــــــم : إنه مضاد إلتهابات نباتي قوي , ومتوافر أيضاً على شكل أقراص
    مكمّلة . يمكن تناول قرص يحتوي على 300 غرام من خلاصة الكركم 3 مرات في اليوم
    بعد إستشارة الطبيب أيضاً لأنه قد يتسبب مثل البروميلان في زيادة نزف الدم .

    * الـزنـجـبـيـل : مضاد آخر للإلتهابات , يمكن تناول قرص مكمل منه يحتوي على
    1000 ملغ يومياً .





    1= الـمواضـبـة على الـحــركـــة :
    يقول " دييو " إن ممارسة الرياضة هي أفضل طريقة لتجنب الإصابة بألم الظهر
    مرة ثانية , وليس هناك نوع معين مفضّل في هذة الحالة , فتمارين الإيروبيكس و
    تمديد العضلات ورفع الأوزان وتقوية العضلات كلها مفيدة .



    2 = الـتـخـلـص من الــوزن الــزائـد :
    تنصح الجمعية الأميركية لأبحاث العمود الفقري بالحفاظ على وزن صحي ,
    والسهر على ألا يزيد الوزن أكثر من 5 كيلوغرامات على الوزن المثالي
    بالنسبة إلى الطول , كي نحافظ على صحة الظهر .


    3= الإقـــــــلاع عـن الـتـدخــيــن :
    جاء في دراسة نشرتها مجلة الطب الأميركية في عام 2010 أن المدخنين
    الحاليين والسابقين يكونون أكثر عرضة من غير المدخنين في معاناة آلام الظهر .



    4 =الـتـحـرك بشكل متناغم مع طبيعة الجسم وإحتياجاته :
    تقول " كارين أركيسون " : إن تحسين الوضعيات التي نتخذها يعطي نتائج ممتازة
    في الوقاية من ألم الظهر . وهي تنصح بالنوم على أحد الجانبين مع وضع وسادة بين
    الركبتين , أو على الظهر مع وضع وسادة تحت الركبتين . وأثناء العمل يجب أن تكون
    شاشة الكومبيوتر على مستوى العينين نفسه , ويجب أن يظل الكتفان مرتاحين ,
    والكوعان مثنيان على جانبي الجسم ويشكلان زاوية 90 درجة .
    ويجب أن نحرص كذلك على أن يكون أسفل الظهر مسنوداً , وأن تكون القدمان
    مسطحتين براحه على الأرض . وتؤكد " كارين إركيسون " أن علينا الإهتمام
    بوضعية أجسامنا في الأوقات كافة , بما في ذلك أثناء جلوسنا في السيارة ,
    أو أمام شاشة التلفزيون . وعندما نريد أن نحمل شيئاً ثقيلاً , يجب ألا ننحني إلى
    الأمام , بل علينا أن نقرفص ونحمله ثم ننهض مستخدمين عضلات ساقينا .



    5 = تــغــييــر الـحــالــة الــذهــنــيــة :
    يمكن في بعض الأحيان أن يؤدي مثل هذا التغيير إلى التخفيف من إحساسنا وإدراكنا
    للألم حتى لو لم يتغير شي على المستوى الفيزيولوجي . ويقول " شيركين " إن الألم
    أمر شخصي غير موضوعي . فقد يكون لدى عدد كبير من الناس نوع الألم نفسه ,
    لكنهم يستجيبون له بشكل مختلف .
    ويضيف أن العلاج بالكلام أو العلاج السلوكي الذي يعلمنا كيف نعيد تأطير أفكارنا
    ومشاعرنا السلبية , يمكن أن يساعد على تخفيف الألم , مثله مثل التأمل وتمارين الإسترخاء



    السلامة للجميع




    اضافة رد

    مواقع النشر (المفضلة)

    الكلمات الدلالية (Tags)
    الظهر , |أسباب , |علاج , |كيفية


    الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
     
    أدوات الموضوع
    انواع عرض الموضوع

    الساعة الآن 08:51.
    المنتدى غير مسؤول عن أي اتفاق تجاري أو تعاوني بين الأعضاء
    التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي ملتقى طلاب فلسطين ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)

    جميع الحقوق محفوظة لملتقى طلاب فلسطين
    •  
    •  
    •  
    Powered by vBulletin® Version 3.8.8
    Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.